Hab jetzt nicht die Ahnung um den Plan zu beurteilen, aber es kann echt fatal sein wenn man falsch trainiert! Hab vor nem guten Jahr mir auch meinen Trainingsplan selber zusammen gestellt und am Anfang auch erstmal gut aufgebaut, dann hört man dies und das und stellt den Plan um. Tja, nach einem Jahr regelmäßigem Training hatte ich genau das Gewicht und Körperfett wie zuvor. OK, ist bei mir vielleicht n Extremfall, aber ich kann nur raten sich von nem Profi n Plan zusammenstellen zu lassen oder sich in Büchern zu informieren (und daraus n Plan zu nehmen)
Bei mir ist es momentan so das ich eigentlich erst seit ca. 3 Monaten effektiv trainiere und die Fortschritte sind wirklich der Wahnsinn!

Ich trainiere nach einem Trainingsplan aus dem Buch synergistisches Muskeltraining. 3x Wöchentlich und jeweils 45 min - 60 min dann bin ich mit dem Plan durch - die Zeit reicht aber auch wirklich (auch wenn das einige bestimmt nicht glauben)