hallo leute, ich möchte ein wenig kf verlieren...
wer hat einen guten ernährungsplan für mich?? oder weiß, wo es einen gibt??.. sollte ich ganz auf kh verzichten??.. und wieviel eiweiß (pute) sollte man am tag essen??.. verdammt, ich bekomme das irgendwie nicht auf die reihe... kann mir mal einer helfen??

vielen dank im vorraus