Dieses Jahr ist es wieder soweit

Bin zur Zeit in meinem 2ten 912 HST Zyklus. Der erste war im April, danach 9 Tage SD und jetzt seit Montag wieder am Eisen.

Aktuell (fast wie letztes jahr)

1,84cm
ca. 93kg
Körperfett müsste um die 18% liegen eventuell auch weniger
Taille: 89
Hüfte: 96

Seit dem ersten Zyklus sind den Maßen her ca. 5cm runter. Also sieht’s jetzt schon ansehnlicher aus...LOL
Da ich letztes Jahr zum ersten Mal gute Erfahrungen im Bezug auf den ,,Fett“ -verlust in Verbindung mit ketogener bzw. low carb-mäßig Ernährungsweise gemacht hatte, mach ich es dieses Jahr genau so.
Was ich so esse.............. wäre .....Quark, Käse, Eier, Steaks, Filets, Thunfisch, Gemüse, bisschen Salat und Obst


Trainingsplan

!! Erschreckt nicht wegen den Übungen das sind alles Übungen die ich NOCH ohne schmerzen durchführen kann, bzw. die es erst gar nicht zu gelenk-schmerzen kommen lassen!!

Überzüge (aufwärmen)
BD-Mashiene
Dips
KH-Rudern
Latzug
Kreuzheben
Beinpresse
Shruggs

Danach gibt’s Armtraining und Bauch, Waden

Volumenmäßig bin ich so im Duschschnitt zwischen 20 – 30 Wdh’s

Suppelements
Nach dem Train gibt’s lecker Whey,
Dann gibt’s noch Fischöl-zeug, Vitamintabs, ECA-Stack mit Ephedrin

So nun seit ihr dran......[/b]