Hi,

Also morgens brauchst du viel Protein und viele Carbs.
Würde da 30 Gramm Whey nehmen und 100 Gramm Haferflocken.

So Dann Vormittags wieder viel Protein und Carbs , also ca. 250 Gramm Hähnchen mit 100 Gramm Reis.

Mittags wieder das selbe.

Post-Workout passt schon , kannst auch Creatin, Glutamin dazunehmen etc.

Vor dem Schlafengehen auf Carbs verzichten , dafür viel langsames Protein.

Schau mal nach deinem kcal-Umsatz und guck , dass du genug Futterst...

gruss Stani