Habe das Programm selbst nicht gemacht, möchte nur mal antworten um dir zu sagen, dass meine Vorredner ein wenig penibel sind. Du musst das verstehen, als Profi-Bodybuilder müssen sie natürlich strengstens auf die Kalorienmenge und die Verhältnisse an Makro- und Mikronährstoffen achten. Wenn man jahrelang nach exakt kalkulierten Schemata lebt und stets nach weiterer Optimierung strebt, auch wenn diese für einen Normalsterblichen mit dem bloßen Auge garnicht wahrnehmbar ist, neigt man leicht dazu sie als das Nonplusultra oder zumindest das mindeste anzusehen, was für den Erfolg in Sachen Kraft/ Muskelwachstum notwendig ist.

Iss auf keinen Fall zu wenig, das muss für dich dennoch ein Leitspruch werden. Was du brauchst ist ein Plus an Kalorien. Nicht theoretisch, aber in der Praxis wirst du von einer Gewichtszunahme profitieren. Iss mehr Eiweiß als Kohlenhydrate, mehr Kohlenhydrate als Fett, und das bei einem Überschuss von 300 - 500 kcal. Man wächst durch das Essen, nicht durch das Training. Das Training macht deinem Körper nur deutlich, an welchen Stellen etwas, nämlich Muskeln, wachsen muss.

Viel Erfolg.