Hi,
habe das Programm getestet und fand es als Erfahrung ganz gut.

Bei Deinen Werten/Daten ist dies jedoch absoulter Quark. Dardens Programm erfordert Intensität, die kann mit Deinen Daten jedoch nicht gegeben sein.

Das ganze ist für fortgeschrittene Sportler gedacht. Mach Dir um das programm ab 40cm gedanken.

Solange mach ganz normales Training.