Hallo

Einnahmemengen sind immer abhängig vom eigenen Körpergewicht und dem Muskelanteil, sowie von Deiner sonstigen Ernährung und Deiner Zielsetzung. Nicht zu vergessen Deiner Trainingsintensität.
Zum Muskelaufbau würde ich persönlich morgens und direkt nach dem Training jeweils 5 g BCAA in der von dir geschilderten Zusammensetzung nehmen.
Generell schwanken Einnahmeempfehlungen immer stark, da es halt kaum empirische Studien mit Bodybuildern gibt, deswegen muß man häufig seine eigenen Erfahrungen ,machen.
Gruß, drejster