Ganz einfach

Die wichtigsten faktoren muessen gegeben sein, dass heisst gute regeneration und gute ernaerung sonst bringt kein einziges programm etwas.

bei dir ist dieErnaerung scheinbar *******e also wird dir auch dieses programm ncihts bringen. arbeite an der eraerung wenn diese stimmt, kannst du dich um die feinschliffe im TP kuemmern. vorerst halt dich an ein normales training GK oder 2er split mit grunduebungen.