Zitat Zitat von bodybuilder mit masse^^
nein, die ausgewogene ernährung machts außerdem denke ich nicht das dein grundumsatz 2500kcal als trainierender ist. wie groß und schwer bist du?
9 h Arbeit im Büro
6 h Leichte Tätigkeiten am Feierabend (TV / Haushalt/ etc.)
3x die Woche ca. 1.5 h (Total 4.5 h) Training
Rest Schlaf

Bin 184 cm gross
77 kg schwer
ca 13-14 % Körperfett

Was ist schätzungsweise mein kcal-verbrauch?