erstma thx für die recht schnellen antworten

thassi :das mit den sogenanten anfressen an masse ist nicht so mein ding da ich scheinbar schnell fett ansetze drum möchte ich das der körper gemütlich wächst und ich nicht zuschnell fett und gezwungner masen muskeln verlieren möchte(wie das scheinbar bei mir der fall ist)

kleberson:das mit der einbildung kann schon sein am besten gefall ich mir morgens nach den aufstehen im spiegelbild was ja den realen fettgehalt wieder spiegel als die dämlich lügende fettwage.jedoch abens wenn ich ins bett gehefass ich mir schon haüfig in die hüftgegend und merke so ganz gut ob da was weg geht oder nicht was zur zeit nicht der fall ist nur die brust kommt mir kleiner oder nicht so füllig vor.die hingt eh schon hinterher ******* teil .

kreuzheben wechsel ich mit beinstrecker ab wenn ich ne abwechslung brauche da bein train nicht gerade mein lieblings train ist(aber ich mach's )

Periodisieren kommt bei mir alle 4 montate von masse auf kraft
plan sieht folgend aus für kraft:

mo: brust trizep schulter rücken bizep

bankdrücken 12,6,4,2,1 whd
dips 3*8 whd
seitheben 3*8
rudern sitzend 3*8
langhantelcurl 3*8

mi: rücken beinbizep schulter trizep

kreuzheben 12,6,4,2,1
beincurl 3*8
nackendrücken 12,6,4,2,1
schulterheben 3*8
trizepdrücken 3*8

fr:bein brust trapez rücken bizep

kniebeuge 12,6,4,2,1
schrägbankdrücken 3*8
rudern aufrecht 3*8
latziehen zur brust 3*8
kurzhantelcurl 3*8

einzelne übungen wechsel ich schon mal falls es langweilig wird.

aso am wochenende futter ich meistens kohlehydratreich also nudeln,reis,bratkartoffel mit bissel gemüsse meisten bohnen oder erbsen.
da verzichte ich auf eiweis fast ganz ausser sontag 3 puten schnitzel oder 5 eier aber keinen shake.
is das vieleicht zu einseitig?