Mahlzeiten:

Haferflocken + soja milch

nudeln + maggi oder tomatensauce

reis/ebly mit gemüse und pilzen

Bohnen/linsen (z.B. Eintopf)

Saiytan medaillons u.ä. (all Natura hat viel eiweiss kaum fett)

Kartoffeln mit speisequark

Brot + Speisequark (mit tomate knoblauch und salat sehr lecker)

Eier der Güteklasse 0

Leinsamenöl pur
Distelöl pur

An Trainigstagen 1 stunde vor training ca 20g Whey direkt nach dem Training ca 80g Traubenzucker und ne halbe stunde drauf ca 30g whey dann nach ner weiteren halben stunde die gröte mahlzeit des tages (zb brot mit speisequark en masse)

also ich komm mit der auswahl super aus aber is ja schließlich geschmackssache


ich komm übrigens ohne mich bemühen zu müssen locker auf ca.170g eiwess am tag sollte also dicke reichen