Willst schnell in Form kommen? Mach folgendes:

2200kcal am Tag - lowcarb z.b. 250g ew,100g kh,100g fett

Training: Geclustert ohne Muskelversagen JEDEN Tag:

30 WDH Beuge
20 WDH Beinstrecker
30 WDH Negative Dips
20 WDH Incline Flys
30 WDH Lh-Rudern
20 WDH Negative Klimmzüge
20 WDH Seitheben
20 WDH Military Press
2-3 Pumpsätze für die Arme
Waden+Bauch ggf.



jt