Es gibt viele Alternativen für die Kniebeuge.
Kreuzheben ist ne gute Möglichkeit dafür. Wenn du zum Beispiel sehr lange Beine im Verhältnis zum Oberkörper hast musst du dich beim Beugen sehr stark nach vorne lehnen. Das belastet den unteren Rücken sehr stark.
Frontkniebeugen schafft da ne gute Abhilfe.
Trainiere Kniebeuge mit der leeren Hantel und achte auf folgendes:
a) langsam: das Gewicht heben nicht werfen und senken nicht fallen lassen
b) die Knie dürfen sich nicht sehr weit bewegen. Nicht über die senkrechte Linie der Zehen hinaus
c) Neige dich nicht zu weit nach vorne
d) geh nur so weit nach unten, wie du den Rücken noch im natürlichen Hohlkreuz halten kannst
e) benutze Schuhe ohne Fersenerhöhung also mit möglichst Flachen Sohlen.
f) statt einen Gurt zu benutzen rate ich dir zu weniger Gewicht und WDH zwischen 8-12 oder vielleicht sogar 20er wenn du damit Erfolg hast.
Und noch was: Bei Kniebeugen fühle ich mich nie wohl. Das liegt aber nicht an Schmerzen sondern einfach an der hohen Anstrengung. Danach ist mir meistens kurze Zeit übel oder schwindelig.
Gelenkschmerzen sollten es aber nicht sein!
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