Ich auch ma...

[janis_t]

Willst schnell in Form kommen? Mach folgendes:

2200kcal am Tag - lowcarb z.b. 250g ew,100g kh,100g fett

Training: Geclustert ohne Muskelversagen JEDEN Tag:

30 WDH Beuge
20 WDH Beinstrecker
30 WDH Negative Dips
20 WDH Incline Flys
30 WDH Lh-Rudern
20 WDH Negative Klimmzüge
20 WDH Seitheben
20 WDH Military Press
2-3 Pumpsätze für die Arme
Waden+Bauch ggf.



jt

[kunzibunzi]

@janis_t:

*GEIL* - hört sich hart, aber gut an. frei nach dem motto: porno oder tot

also vom plan her sicher nicht schlecht. nur die kcal sind definitv zu hoch für mich. ich hab nen grundumsatz von ca. 1800 kcal ed. an trainingstagen nimm ich 24 kcal, sonst 2000 kcal, um mein gewicht zu halten. also werde ich in den kommenden beiden wochen mal 300-400 kcal ed streichen + gucken was rauskommt.

probier deinen plan auf jeden fall mal aus. wenn ichs überlebe poste ich wies war *g*...

[kunzibunzi]

der KFA sieht für mich - verglichen mit anderen mitgliedern der 15%-fraktion - eher nach "richtung 10%" aus... sixpack, streifen auf den schultern...?!

naja, also das mit dem kf ist halt immer so ne sache. ich glaube die caliper sind nicht sonderlich genau. kf-waagen kann man völlig vergessen. letztlich ists ja aber auch nicht so wichtig. ich kenne leute, die mit kf 12 sehr gut aussehen und andere, die kf 10 und trotzdem keinen 8pack haben

[MomAn]

irgendwat muss ich falsch gemacht haben/falsch machen.

krass, respekt!

[kunzibunzi]

irgendwat muss ich falsch gemacht haben/falsch machen.

krass, respekt!

HEY! Ich poste nach meinem nächsten Hungerast nochmal, wenn ich mich wie n haufen sch*** fühle, dann relativiert sich vieles

[p4Yne]

sehr sehr schöne defi... hattets du schonma bilder reingestellt?

[kunzibunzi]

sehr sehr schöne defi... hattets du schonma bilder reingestellt?

DANKE für die blumen

ja, hab ganz am anfang mal bilder eingestellt. leider hab ich ***** die gelöscht (weils mir damals zu peinlich war ) mit dem tollen ergebnis, dass ich heute keinen vergleich mehr hab. aber ich such noch mal ein bildchen aus meiner "vorpumper" zeit raus und poste sie. dann gibts was zu lachen.

ich sach nur: 63,5 kg porno hart auf 180 zentimeter verteilt *LACHTOT*

[p4Yne]

jo mach das mal würde mich interessieren

[kunzibunzi]

jo mach das mal würde mich interessieren

aber nur, wenn du versprichst mich nicht auszulachen

[janis_t]

2400kcal zum halten? Hast du mal dein Schilddrüsenfunktion untersuchen lassen - unvorstellbar bei der Masse so wenig kcal zu benötigen , um zu !!HALTEN!! - ich meine ich nehme z.z. 2200 und ich hunger wie Sau und nehm perfekt und schnell ab - fürn Aufbau/Halten brauch ich mindesten 3500-4000kcal