brauche einen 5er oder 6er schwerpunkt BRUST

[Bullet88]

Hallo zusammen,

da jetzt Sommerferien sind und ich viel Zeit habe, wollte ich mal 5er oder 6er Split versuchen.
Meine Stärken: Arme, Schutern Rücken Nacken
Noch i.O. : Beine, Waden
Schwächen: BRUST die hinkt total und mein Bauch das liegt aber eher am Fett und Wasser.

Würde mich um ein paar Traingsbeispiele freuen vor allem mit Schwerpunkt Brust.

mfg Dominic

[Pottproll]

http://www.bbszene.de/board/showthre...ight=Pottproll

Ist aber auch nicht mehr ganz aktuell...

[Bullet88]

danke für den link aber nicht so wirklich was ich suche

bei mir fehlt aufjedenfall das volumen in der brust =(

[Bullet88]

keiner eine idee

[mustang.GT]

mo: brust
di: rücken
mi: oberschenkel
do: schultern
fr: bizeps + trizeps
sa: waden + bauch

[Bullet88]

und wieviele übungen und sätze ?

[Jipp]

genau das überleg ich mir auch um nicht wieder im übertraining zu landen.
glaube 3*3 ist ganz ok

[MiniMe]

und wieviele übungen und sätze ?

so viele wie dir richtig erscheinen!

[Bullet88]

Also könnte ein Plan so aussehen

1. Brust

Kurzhantel SchrägBD 5* 12-6
BD 4* 12-6
Kh Frontheben 2* 12-15
Fliegende 3* 12-15
Überzüge 3* 10-12

2. Rücken

Kreuzheben 3-4* 5-10
Klimmzüge Schulterbreit 4*OG max.
Klimmzüge """" 3*UG max.
LH. Rudern 3*8-12
vorgbeugtes Seitenheben 3* 12

3. Waden/Bauch

LH Wadenheben im stehen 5* 12-15
Lh Waden... sitzend 5* 12-15
Beinheben hängend 4* max nie mehr als 25whd (zusatzgewicht)
Chrunches 4*max
Beingeben liegend 4*max

4. Schultern

Schulterdrücken LH 3* 6-10
KH Schulterdrücken 3* 6-10
Seitenheben 3* 12-15
Rotatorentraining

5. Arme

LH curls 3* 8-12
KH Scott 3* 8-12
Konzentrationscurl 3*8-12
Trizepsdrücken aus der Flachbank 3* 8-10
French Press 3*8-10
KH Kickbacks 3*8-10

6. Beine

5* KNiebeugen
5* Beinstrecker
5*Beinbeger
Bauchtraining s.o.


ich hab wirklich wening Ahnung von so großen TPs sollte nur mal eine Überlegung sein.
Verbesserungsvorschlägen sind erwünscht

mfG Dominic

[Bullet88]

Mein Ziehl ist zur Zeit Härte und Definition