richtig Aufwärmen

**sethos1987** · 28.06.2006, 17:31

Zitat von Mr. Schmal

Mit Cardio soll man sich ja auch nicht aufwärmen. Ein Cardiogerät kann man dennoch zum Aufwärmen benutzen

du widersprichst dir selber.

gruß,sethos

**thassi** · 28.06.2006, 20:05

Zitat von sethos1987

du widersprichst dir selber.

gruß,sethos

ich glaub er meint, man kann ein Cardio Gerät, welches eigentlich zum Konditionstraining gedacht ist auch zum aufwäremen "missbrauchen".

**Mark83** · 28.06.2006, 20:40

ich mach bei der ersten übung einer muskelgruppe 3 aufwärmsätze, bei den weiteren übungen dann nur noch einen

**Kahl-heinz** · 28.06.2006, 20:59

Was bei mir sehr gut geht...10 sekunden oder so ein bisschen die beine rumdehnen

Dann mit der leeren Stange 10 normale Kniebeugen. Die ersten wdh nur hofknickse und dann bis zur vollen tiefe runter.
Dann ohne die hantel abzulegen 10 frontkniebeugen auch schön tief.
Dann hantel sehr breit greifen und nochmal 5-6 überkopfkniebeugen.
Dann noch mit nem besenstiel ein bisschen die Schultern warm machen.

Danach mach ich noch 1-2 Aufwärmsätze für die jeweilige Übung.

Klappt sehr gut..ist auch sone psychische Geschichte. Wenn ich das gemacht hab, hab ich kapiert dass jetzt Zeit zum Training ist und gas geben.

**Mr. Schmal** · 29.06.2006, 13:24

Zitat von sethos1987

du widersprichst dir selber.

gruß,sethos

Cardio bedeutet für mich Kreislauftraining und das ist nicht dazu gedacht, sich aufzuwärmen, denn so wie ich das oft gelesen habe zu langes Aufwärmen bzw. Cardiotrain vor dem Krafttraining kann Muskelwachstum behindern. Allerdings kann man auf einem Crosser etc. schön warm werden, da dies beim Cardio wiederum zu lange dauern würde, sollte man sich etwas mehr anstrengen um so die Aufwärmphase zu verkürzen.

Zitat von anfänger2004

schön für dich wenn du das so machst aber wieso begründe mal Mr. Schmal

Weil es mir gut tut...

**sethos1987** · 29.06.2006, 16:34

tja schmal wenn du damit zurechtkommst dann mach das so wie du sagst, für mich wäre das nichts, ich mach 2 aufwärmsätze und gut ist... aber wie gesagt, im BB gibt es keine patentrezepte, jeder körper ist anders etcpp und wenn du so gut fährst hast du auch keinen grund das zu ändern!

gruß,sethos

**gymgrl** · 29.06.2006, 18:30

Ich mach immer zu Anfang 5 - 10 Minuten auf dem Ergometer und dann vor jeder Übung nochmal einen Aufwärmsatz mit leichten Gewichten.

Zum Cool-Down mache ich in letzter Zeit gern Seilspringen, teilweise auch IV. Werd mir mal eins zulegen, dann kann ich das auch an trainigsfreien Tagen machen.

Bisher keine Probleme...