eine schüssel kelloggs mit haferflocken(ca. 80-100g) gemicht
1-2 scheiben vollkornbrot
whey shake mit 50 g pulver und 300 ml milch
2 bananen
müsliriegel
Mensaessen
irgend ein obst
und ein joghurt
abendessen ( immer eine vollwertige mahlzeit, thunfischsalat oder so)
joghurt
whey shake mit 50 g pulver und 300 ml milch

den 2. shake trinke ich an trainingstagen natürlich immer nach dem training mit 80 malto + 1teelöffel glutamin.

is das ok oder noch zu wenig?
bin 1.76 wiege ca 71 kg mit ca 10 % Körperfett.