richtig Aufwärmen

[thassi]

ich mach immer einen Aufwärmsatz, dann einen mit mittelschweren und dann 2 schwere Sätze


bei mir hat 1 Aufwärmsatz bis jetzt immer gereicht

[sethos1987]

Mit Cardio soll man sich ja auch nicht aufwärmen. Ein Cardiogerät kann man dennoch zum Aufwärmen benutzen

du widersprichst dir selber.

gruß,sethos

[thassi]

du widersprichst dir selber.

gruß,sethos

ich glaub er meint, man kann ein Cardio Gerät, welches eigentlich zum Konditionstraining gedacht ist auch zum aufwäremen "missbrauchen".

[Mark83]

ich mach bei der ersten übung einer muskelgruppe 3 aufwärmsätze, bei den weiteren übungen dann nur noch einen

[Kahl-heinz]

Was bei mir sehr gut geht...10 sekunden oder so ein bisschen die beine rumdehnen

Dann mit der leeren Stange 10 normale Kniebeugen. Die ersten wdh nur hofknickse und dann bis zur vollen tiefe runter.
Dann ohne die hantel abzulegen 10 frontkniebeugen auch schön tief.
Dann hantel sehr breit greifen und nochmal 5-6 überkopfkniebeugen.
Dann noch mit nem besenstiel ein bisschen die Schultern warm machen.

Danach mach ich noch 1-2 Aufwärmsätze für die jeweilige Übung.

Klappt sehr gut..ist auch sone psychische Geschichte. Wenn ich das gemacht hab, hab ich kapiert dass jetzt Zeit zum Training ist und gas geben.

[acbb]

ich mach immer einen Aufwärmsatz, dann einen mit mittelschweren und dann 2 schwere Sätze


bei mir hat 1 Aufwärmsatz bis jetzt immer gereicht

ich würde jetzt aber sagen, dass du 2 aufwärmsätze machst...

denn alles vor deinem richtigen satz ist mMn aufwärmen...

ich bleibe bei meinen 1-3 aufwärmsätzen auch nicht immer bei 20kg...
zb BD:
ich mache 25kg*15
dann 55kg*10
dann 85kg*6
wobei bei den aufwärmsätzen noch einige whs gehen würden...
und dann 105kg die sätze.

[Mark83]

ich würde jetzt aber sagen, dass du 2 aufwärmsätze machst...

denn alles vor deinem richtigen satz ist mMn aufwärmen...

ich bleibe bei meinen 1-3 aufwärmsätzen auch nicht immer bei 20kg...
zb BD:
ich mache 25kg*15
dann 55kg*10
dann 85kg*6
wobei bei den aufwärmsätzen noch einige whs gehen würden...
und dann 105kg die sätze.

bei mir ähnlich.
20kgx15
40kgx12
60kgx8
und dann auf 125kg

die aufwärmsätze sind extrem luschig, hab kein bock mir kraft zu rauben.
wenn ich allerdings im bereich unter 6wdh trainiere nehm ich doch noch etwas höheres gewicht als 60kg zum aufwärmen

[Michi2005]

genau. natürlich sollte jeder die sprünge von dem gewicht seinem aktuellen status anpassen.
es macht wenig sinn sich mit dem letzten aufwärmsatz mit 80kg zu machen wenn man nur 85 schafft

[riddle]

naja man sollte sich schon aufwärmen UND sich ans gewicht ran tasten (nicht so wie mark )

zb bei mir
BD
leere stange 10X
60-70kg 10X (evtl 2X)
dann 100kg 3-5X
120kg 8X erster satz
130kg 8X

oder gestern´
leere stange 10X
60kg 10X
dann 100kg 5X
120 5X
140 5X

fg

[Mark83]

naja man sollte sich schon aufwärmen UND sich ans gewicht ran tasten (nicht so wie mark )

zb bei mir
BD
leere stange 10X
60-70kg 10X (evtl 2X)
dann 100kg 3-5X
120kg 8X erster satz
130kg 8X

das ist imo persönlicher geschmack, ich weiß dass es schwer wird, brauch mich da nicht rantasten.

aber zu deinem ablauf:
wozu der erste satz mit 120kg wenn du selbst 130kg gleich oft schaffst?