Gewichtssteigeung Doggcrap

[hery]

Wenn du schon mich zitierst und mein Gewicht anprangerst, dann gib mir doch lieber einen Lösungsvorschlag oder ne begründung warum ich nich zu nehme und jetzt bitte nich einfach nur sagen du musst mehr (fr)essen. Auch wenn die Ernährung nich optimal ist sollte man doch nach 1jahr train wenigstens 1Kg zunehmen, vorallem wenn eine leistungssteigerung erfolgt ist und auch eine Muskelvergrößerung ???

[RoterBaron]

Hallo,

ich habe wirklich viel über Doggcrap gelesen. Ich habe mir auch hier alles reingesaugt.
Ich habe aber noch eine Frage, die ich nirgends gefunden habe. Ihr könnt mich schlagen, aber ich habe es nicht gefunden.
Also folgendes:

Ich trainiere zum Beispiel Bizepscurls stehend mit der SZ-Stange (Gewichte sind fiktive Zahlen).

1. Aufwärmsatz (je nach Bedarf. hier weniger, weil ich die Arme zum Schluß mache)
2. erster Powersatz 10 x 30 kg (15 Sekunden Pause)
3. zweiter Powersatz 5 x 30 kg (15 Sekunden Pause)
4. dritter Powersatz 3 x 30 kg

Man könnte das nun zusammenrechnen 10x30 + 5x30 + 3x30kg = 540kg

Wenn ich nun beim nächstenmal wieder zu den SZ-Curls komme mit folgenden Ergebnis:
1. Aufwärmsatz
2. erster Powersatz 7 x 35 kg (15 Sekunden Pause)
3. zweiter Powersatz 4 x 35 kg (15 Sekunden Pause)
4. dritter Powersatz 2 x 35 kg

Man könnte das nun zusammenrechnen 7x35 + 4x35 + 2x35kg = 455kg

Ich verwende also für die Übungen ein schwereres Gewicht, schaffe aber weniger WH und schaffe auch weniger Gesamtgewicht (540kg zu 455kg).

Frage: Habe ich mich nun trotzdem gesteigert oder nicht.
Betrifft die angestrebte Steigerung nur den ersten Powersatz (Powersatz nenn ich das mal, ihr wisst ja was ich meine).
Aber auch da stellt sich die Frage. Habe dort weniger WH gemacht, aber mehr Gewicht geschaft. In der Summe aber wieder weniger.

Wann ist es eine Steigerung?

[FlaDDer]

Ich kann mal versuchen zu antworten...lass mich aber nachher gerne von Grammo berichtigen.

Es gibt ja vorgegebene "Rep ranges", du nimmst dir einfach die Regel,dass du diese nicht unterschreiten darfst.

Nehmen wir dein Beispiel: Du hast 18 Wiederholungen mit 30kg geschafft.
Die untere rep grenze für Bizeps Curl SZ ist sagen wir mal 15.
Nun überlegst du, ob du mit 35kg diese Grenze unterschreitest oder nicht, das musst du einfach im Gefühl haben. Wenn du dir nicht sicher bist, machst du die 30kg nochmal UND MUSST dich in den reps steigern. sagen wir mal 20 Wdh mit den 30kg
Jetzt kannst du dir sicher sein, dass du mit 35Kg die 15 Grenze schaffst.
Nun arbeitest du dich wieder auf 20 WDH (Summe aus satz 1-3) hoch und erhöhst erneut.

Wenn du dich nicht mehr in den WDH steigerst, oder unter die untere Rep Grenze fällst, kannst du austauschen.