brauche einen 5er oder 6er schwerpunkt BRUST

[MiniMe]

und wieviele übungen und sätze ?

so viele wie dir richtig erscheinen!

[Bullet88]

Also könnte ein Plan so aussehen

1. Brust

Kurzhantel SchrägBD 5* 12-6
BD 4* 12-6
Kh Frontheben 2* 12-15
Fliegende 3* 12-15
Überzüge 3* 10-12

2. Rücken

Kreuzheben 3-4* 5-10
Klimmzüge Schulterbreit 4*OG max.
Klimmzüge """" 3*UG max.
LH. Rudern 3*8-12
vorgbeugtes Seitenheben 3* 12

3. Waden/Bauch

LH Wadenheben im stehen 5* 12-15
Lh Waden... sitzend 5* 12-15
Beinheben hängend 4* max nie mehr als 25whd (zusatzgewicht)
Chrunches 4*max
Beingeben liegend 4*max

4. Schultern

Schulterdrücken LH 3* 6-10
KH Schulterdrücken 3* 6-10
Seitenheben 3* 12-15
Rotatorentraining

5. Arme

LH curls 3* 8-12
KH Scott 3* 8-12
Konzentrationscurl 3*8-12
Trizepsdrücken aus der Flachbank 3* 8-10
French Press 3*8-10
KH Kickbacks 3*8-10

6. Beine

5* KNiebeugen
5* Beinstrecker
5*Beinbeger
Bauchtraining s.o.


ich hab wirklich wening Ahnung von so großen TPs sollte nur mal eine Überlegung sein.
Verbesserungsvorschlägen sind erwünscht

mfG Dominic

[Bullet88]

Mein Ziehl ist zur Zeit Härte und Definition

[mustang.GT]

hab deinen plan ma bearbeitet:

1. Brust

Kurzhantel SchrägBD 5* 12-6
BD 4* 12-6
Fliegende 3* 12-15

2. Rücken

Kreuzheben 3-4* 5-10
Klimmzüge Schulterbreit 4*OG max.
LH. Rudern 3*8-12
vorgbeugtes Seitenheben 3* 12

3. Waden/Bauch

LH Wadenheben im stehen 5* 12-15
Lh Waden... sitzend 5* 12-15
Beinheben hängend 4* max nie mehr als 25whd (zusatzgewicht)
Chrunches 4*max
Beingeben liegend 4*max

4. Schultern

Schulterdrücken LH 3* 6-10
Seitenheben 3* 12-15
Rotatorentraining

5. Arme

LH curls 4* 8-12
KH Scott 4* 8-12
Trizepsdrücken aus der Flachbank 3* 8-10
French Press 3*8-10
KH Kickbacks 3*8-10

6. Beine

5* KNiebeugen
5* Beinstrecker
5*Beinbeger
Bauchtraining s.o.

satzzahlen = schwere sätze, d.h. aufwärmsätze sind nich drinne.

Mein Ziehl ist zur Zeit Härte und Definition.

das hat nix mit'm training zu tun. zu- bzw abnehmen steuert man über den ernährungsplan.

[conz]

den veränderten von mustang find ich ganz ok, is meinem sehr ähnlich.
allerdings würd ich fliegende durch dips ersetzen und zum schultertag vielleicht noch shruggs dazunehmen.
am armtag könntest du auch supersätze einbauen...

[Bullet88]

bei mustangs vorschlad ist rücken somit auch KH und Beine HB hintereinander
ist das nicht zu viel den unteren rücken

[Bullet88]

ja ich weiss das das training nichts dierekt damit zu tun hat, aber um so mehr ich trainiere um so mehr kcal verbrenn ich doch was bei meiner diät nützlich sein könnte
weil 60 min cardio finde ich extrem langweilig

[conz]

wo sind da rücken und beine hintereinander?

das einzige was manche zu belastend für den unteren rücken finden ist KH und LH rudern in einer einheit. mach ich aber eigentlich schon immer und hab auch keine probleme...

[Bullet88]

oben hat mustang einen vorschlag gemacht da ist einen TE Oberschenkel (Kniebeugen) und in der darauffolgenden TE RÜcken also Kreuzheben

Kann ja meinen Vorschlag ja auch noch ändern

[Bullet88]

denn überarbeiten plan finde ich gut !