Neues von mir ! Bilder und Fragen

[tobi2004]

Mach Weiter So

[petershaw]

hey... du hast etwa zu 95% meine figur. ich sag nur weiter so.
bin auch aktiv seit 6 monaten dabei und die fortschritte sind vergleichbar!

wie gross und schwer bist du denn?

[Drhasenbein]

also hab nochma gemessen und ich bin doch nur 1.83m groß(habe als die seite noch nicht erneuert wurde 1.86 m angegeben) und wiege jetz 74 kilo ... auf dem vergleichsbild ( rechtes bild ) , wog ich ca.70 kg vielleicht auch 71 kg.


einen Essplan habe ich nicht,ich esse einfach das was auf den tisch kommt ^^ versuche wenig süßigkeiten zu essen ,was nicht so oft klappt, aber dafür esse ich manchmal abends so ein quark-mix den mein vater immer macht ...

4 esslöffel quark vermischt mit ca. 2 esslöffel joghurt ( weissen,"ohne geschmack" ) und 2 teelöffel zucker oder honig. Schmeckt eigentlich sau gut,besonders mit nem stück brot und tee ... meiner meinung nach . weiss nich ob das was bringt aber eiweiß hats mal ziemlich viel und jo...ich glaub dran :-D


mein woche verläuft so :


montag : basketballtraining 2 std. (viel ausdauertraining-->sprints,joggen usw.)

dienstag : bankdrücken 5 sätze mit jeweils 10 wiederholungen (~ 50 kg)
butterfly 5 sätze mit jeweils 12 wiederholungen (~ 25 kg)
bauchmuskeltraining : 20 crunches , 30 kurze situps, 15 "beinheber"
--> 3 sätze
bizeps : 5 sätze mit jeweils 10 wiederholungen ( ~ 30 kg auf beide arme mit curlstange)
trizeps : 4 sätze mit jeweils 20 wiederholungen (~10kg)


mittwoch : nacken/hals mit 50 kg die schultern heben , 4 sätze mit 30 wdh.
bizeps : 5 sätze mit jeweils 10 wiederholungen ( ~ 30 kg auf beide arme mit curlstange)
rücken : lat.ziehen , 8 sätze mit 15 wdh ( ~ 30 kg)
schultern : kurzhanteln mit ca.5 kg seitlich heben,15 wdh. 4 sätze
bauch :20 crunches , 30 kurze situps, 15 "beinheber" 2-3 sätze


donnerstag: basketballtraining 2 std.

Freitag: bankdrücken 5 sätze mit jeweils 10 wiederholungen (~ 50 kg)
butterfly 5 sätze mit jeweils 12 wiederholungen (~ 25 kg)
bauchmuskeltraining : 20 crunches , 30 kurze situps, 15 "beinheber"
--> 3 sätze
bizeps : 5 sätze mit jeweils 10 wiederholungen ( ~ 30 kg auf beide arme mit curlstange)
trizeps : 4 sätze mit jeweils 20 wiederholungen (~10kg)


samstag : nacken/hals mit 50 kg die schultern heben , 4 sätze mit 30 wdh.
bizeps : 5 sätze mit jeweils 10 wiederholungen ( ~ 30 kg auf beide arme mit curlstange)
rücken : lat.ziehen , 8 sätze mit 15 wdh ( ~ 30 kg)
schultern : kurzhanteln mit ca.5 kg seitlich heben,15 wdh. 4 sätze
bauch :20 crunches , 30 kurze situps, 15 "beinheber" 2-3 sätze

sonntag: nüx



ich versuche natürlich den plan immer durchzuziehen,nur manchmal kommt halt was dazwischen ,meist am wochenende dann nehm ich einige veränderungen vor zum beispiel wenn ich mal keine zeit hab dann mach ich anstatt 4 sätze nur 2 ... oder wenn ich samstags nich kann dann mach ich sonntags was oder so...
es gibt natürlich auch tage andenen ich keine lust habe oder einfach nix packe dann ruh ich mich einfahc uas , versuche es später nochmal oder lasse es einfach... aber allgemein versuche ich immer alles durchzuziehen .


alex