Hi Leute

Ich möchte mich mal hier für die infos bedanken. war erst skeptisch ob drei übungen ausreichen um den ganzen körper zu trainieren, doch meine erfolge haben mich vom gegenteil überzeugt

Nach langer pause habe ich wieder angefangen zu trainieren.

habe die ersten 6 wochen folgenden plan gemacht:

Bankdrücken, Klimmzüge enger untergriff, Kniebeugen

die erfolge waren enorm. ich konnte jede te die gewichte steigern



Dann habe ich meinen plan geändert in 2 gk pläne, die ich dann abwechselnd gemacht habe:

TE1: Bankdrücken / Rudern sitzend am Gerät / LH Curls / Kniebeugen
TE2: Dips vorgebeut langsam/ Klimmzüge enger untergriff / Nackendrücken / Kreuzheben

trainiere so schon ca 2-3 monate

Nun mache ich noch 1-2 die woche schulterrotatorentraining + Bauch.
Außerdem noch seit kurzem nach BD/DIPS für die Brust eine isolationsübung mit wenig gewicht, dabei konzentriere ich mich auf meine brust.


gruß trixxor