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Rücken(+nacken) -->schweres KH im 5er bereich
Dazu klimmzüge
Nacken shruggs aber nur mehr pumpen nach dem schweren KH 
schulter --> Schulterdrücken(LH/KH)/militäripress(oder so ) evtl seitheben
das sind die schwersten und effektivsten übungen
fg
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BB-Schwergewicht
Frontdrücken, KH, KZ und Rudern (evtl. noch Seitheben und Dips)
mehr brauch ich nicht
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