Absoluter Frust--Kurz vorm Aufhören mit BB

[sethos1987]

Daten?
Ernährungsplan (GANZ GENAU!)?
Trainingsplan?
Trainingspausen?
Verletzungen?

JEDER kann im BB was erreichen wenn er es richtig macht. Irgendwo MUSS da bei dir ein Fehler zu finden sein.

das sehe ich auch so.
was man aber auch erwähnen sollte, ist die motivation , mit der du an den sport drangegangen bist... jeder hat andere ziele. hast du die jetzt noch, was willst du überhaupt? man kann auch nur im sport das erreichen , was man U-N-B-E-D-I-N-G-T will.

gruß,sethos

[Sokra]

Wie wärs wenn du einfach mal ein paar daten postest und n paar bilder dazustellst.
Evtl hast du ja einen gewissen "adonis-komplex" und schaust gut aus, nur siehst du dich selber nicht so.
Poste einfach bilder, dann fällt es den anderen leichter ihre meinung dazu abzugeben (ich glaube das war doch deine intention oder?).

[Rock Hard]

ok...bilder kann ich erst morgen reinstellen. Aber erstmal n paar Daten
Körper-->
175cm
88kg (max war 98)
ca 18-21%KF
92cm Bauch
37cm Arm (max war 39cm)
106cm Brust
60cm Beine (max war 62cm)

3er Split

Montag Brust Bizeps Trizeps

Brust 7 Sätze
Bizeps 5 Sätze
Trizeps 5 Sätze

Mittwoch Rücken Schultern
Rücken 9 Sätze
Schultern 6 Sätze

Freitag Beine Bauch
9 Sätze Obersch.
6 Sätze Waden
4 Sätze Bauch

Sa+So komplett frei

Essen tu ich so zwischen 3000-4000 kal...protein halte ich so bei ca 2g/kg Körpergewicht.

Soll ich nochmal mein genauen TP aufschreiben? Also Übungen Wdh Gewichte und was ich genau esse?


Hab eine Schulter OP hinter mir die mich recht krass zurück geschmissen hat...konnte 4 Monate nicht trainieren und hab ca 12kg abgenommen. Hab bis jetzt immernoch nicht alles wieder drauf. An Kraft und Körpergewicht.

[Rock Hard]

Soweit auch erstmal Danke für eure Kommentare. Ich denke wir sollten denn auch erstmal erst weiter diskutieren, wenn die bilder drin sind.

[k4tvega]

Soll ich nochmal mein genauen TP aufschreiben? Also Übungen Wdh Gewichte und was ich genau esse?

Ich bitte darum, TP wäre mir persönlich wichtiger als essen... wenn du sagst 2gr/kg eiweiss und 3-4k kalorien kanns nicht soo falsch sein...

[Rock Hard]

Ok...also hier mal die genaue Aufführung

(lasst euch nicht von den teilweise hohen Wdh-Zahlen verwirren...ICh mach die sehr schnell...Also ich bin mit nem 15wdh-Satz genau so schnell fertig wie mit nem langsamer ausgeführten 10 Wdh-Satz. Es sind also keine "echten" 15 oder 20 Wdh Sätze.

Montag Brust Bizeps Trizeps

Drücken an der Maschine
12x80kg
8x85kg
6x90kg

Flachbankdrücken a.d. Multipresse
17x20kg
15x25kg

LH Curls
15x20kg
12x25kg
10x30kg

KH Curls
10x12kg
8x11kg

Pushdowns
20x35kg
20x40kg
15x45kg

Kickbacks KH
20x14kg
15x16kg


Mittwoch Rücken Schultern

Kreuzheben
10x95kg
10x115kg
8x135kg

KH Rudern
14x30kg
12x32kg
10x35kg

Rudern am Kabel im sitzen
14x80kg
10x90kg
8x100kg

KH Seitheben
20x10kg
15x12kg
12x13kg

LH Frontheben
16x10
15x15


Freitag Beine Bauch

Beinpresse
20x340
15x360
12x380
10x400

Ausfallschritt mit KH
15x16kg (je KH)
15x14kg
12x12kh

Beinstrecker
1 reduktionssatz
max x30
max x20
max x10

Beincurls
16x40kg
14x45kg
10x50kg

Waden stehend
25x80kg
20x90kg
16x100kg

Waden sitzend
20x40kg
20x50kg

4x Bauchcrunches

[daydream]

hey...
Wie war deine testo kur? hast du erfolge gesehen?

achja nehm diesen sport nich all zu ernst sonst wirst du immer mit komplexen nehmen...
lebe einfach und gehe 3 mal die woche für 1-2 stunden trainieren und gut ist.. achte bisschen auf ernährung.. mehr kannst du auch nicht machen..
dein lebensstil ohne partys etc. find ich schon be******en... vielleicht isses auch nur ne einbildung das du immer gleich geblieben bist und das nix mehr wächst...
vielleicht solltest du mal 1 monat trainingspause machen...
und veränder mal dein trainingsplan.. mach mal 1 Monat HIT zyklus..
viel spass... und hör nicht auf...

[big_izzo]

also ich bezweifle das dein grundumsatz 3-4K kalorien sind
wenn du genau auf den grund umsatz gehst und die EW zufuhr etwas erhöhst is sicher was drin, dann bleibt das fett schon mal aussen vor und du siehst auch wirklich die erfolge an den muskeln besser...
ansonsten, bleib gelassen, is noch kein champ vom himmel gefallen....
das wichtigste is das du spass dran hast.!

[BenniBerlin]

ich weiß ja nicht , aber vielleicht würde ich beim montag den trizeps rausnehmen den schulter tag extra legen und stattdessen mit rücken den trizeps trainieren und dann würde ich sagen das deine wiederholungszahlen viel zu viel sind , max 6-8 wiederholungen.

und für die brust , wenn das die gleiche maschine ist die ich denke , dann is das ja wie flachbankdrücken , also bei der brust würde ich 3-4 übungen einabauen , ich machs immer so:
Schrägbank , dann flachbak mit Kurzhantel oder Langhanten das variiert , dann Fliegende und vielleicht nochmal cablecross von unten.

Beim Rücken : Kreuzheben würde ich nicht immer machen , lieber noch ne weiter Übung für den Mittleren Rücken (lat) einbauen , wie T bar rudern oder Lat zug zur Brust

[BenniBerlin]

und beim rücken zu anfang zum warmmachen Klimmzüge , die hauen auch gut rein

Bei den Beinen würde ich auf jeden fall die Wiederholungszahl bei der Beinpresse reduzieren das ist viel zu viel ..... du musst eine zeit haben

Bei der Schulter würde ich ich auch noch ne Übung einbauen wie Schulterdrücken etc... und was ist mit deinem Nacken trainierst du den gar nicht?

also den trainingsplan würde ich vielleicht nochmal überarbeiten..

und variier die übungen von woche zu woche mal