Die Memge an EW ist ohnehin 2-rangig
quality geht vor
man nimmt ja icht nur Quark/Milch als Proteinquelle
auch Weizen, Gemüse (plus dem Fleisch/Fisch) ist ne gute Kombi und zählt alles zur Gesamtmenge

btw
Milch ist 20% Whey + 80% Casein also besser als Quark
bis 1Liter am Tag ist "OK"