Ich gehe schon seit einer Weile ins Fitnessstudio und habe trotz meines ektomorphen Körpers halbwegs gute Erfolge erzielt. In letzter Zeit (ca. ein halbes Jahr) konnte ich aber nicht mehr regelmäßig trainieren, wodurch meine Muskeln extrem zurückgegangen sind.
Mein Vertrag mit dem Fitnessstudio läuft noch ein Jahr und da ich jetzt mit dem Zivildienst angefangen habe, hätte ich wieder die Zeit zum Trainieren.
Da es aber nur ein Jahr ist, möchte ich in dieser Zeit möglichst viel erreichen. Ich weiß nur nicht genau wie.
Ich könnte natürlich meinen alten Trainingsplan (von mir damals selbst erstellt) verwenden, der erwies sich aber als äußerst ineffektiv.
Zudem würde ich auch z. B. Proteinshakes konsumieren, allerdings weiß ich da auch nicht genau, wann und wie, da ich sowas bisher nicht zu mir nahm.
Ich weiß nicht richtig, wann ich was machen und nehmen soll, um noch alles aus diesem einen Jahr herauszuholen.

Ich hoffe, ihr könnt mir dabei helfen. Falls etwas unklar ist, einfach nachfragen.

Vielen Dank, LooP-