Deine Motivation ist löblich!
Mein Tip: Nimm Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, sitzende Schulterpresse, Latzug und stehendes Wadenheben.
Lerne die Techniken perfekt! Mache einen Aufwärmsatz und dann 2 Arbeitssätze mit 8 Wdh. Wenn du 12 Wdh. in beiden Sätzen packst schmeisst du 2.5 kg drauf und arbeitest dich wieder auf die 12.
Das machst du zwei bis dreimal die Woche. Wenn du merkst, dass du bei drei Einheiten die Woche die Gewichte nicht mehr steigern kannst geh auf zwei Einheiten runter!

Du musst keine Proteinshakes zu dir nehmen, ausser du schaffst es zeitlich nicht am Tag fünf feste Mahlzeiten einzunehmen! Ess viel naturbelassene Sachen (wenig frittiertes und Fertiggerichte) und achte auf ausreichend Schlaf! (Als Regel: möglichst jeden Tag vor dem Wecker aufwachen können und sich ausgeschlafen fühlen)

Mehr brauchst du echt nicht! Du wirst damit auf jeden Fall weiterkommen! Viel Erfolg!