cardio ohne geräte und zuhause

[Michi2005]

seilspringen, joggen, treppen auf einer stufe steigen usw
bewegung allg.

[jimmy.klitschi]

Aerobes Kniebeugen ohne Zusatzlast und evtl. mit einem Besenstiel o.ä. zum Abstützen und Einbeziehen des Oberkörpers. Man kann diverse Varianten abwechseln: z.B. normale Kniebeugen - Ausfallschritte vorwärts/rückwärts - Ballettkniebeugen - Stepups auf einen Hocker o.ä. - ... ...

Dabei fernsehen vermindert etwas die Langeweile.

Um den Puls zwischenzeitlich etwas zu pushen, kann man z.B. ein paar Hockstrecksprünge einflechten.

Habe von russischen Forschern gelesen, die eine solche Kniebeugenaktivität mit dem aeroben Effekt von lockerem Joggen gleichsetzen.

Gruß

[kayba05]

hallo,
mal eine kleine sache zum ständigen thema fettstoffwechsel!!!!
den brauch hier wohl keiner von euch, denn ein fettstoffwechsel in dem sinne benötigen sportler, welche eine sehr lange belastung durchstehen müssen. zum beispiel marathonäufer, redfahrer ( tour de france) etc.
der sinn leigt darin den organismuss so zu trainieren, dass er frühzeitig auf die ernergie gewinnung aus freien fettsäuren zurückgreifen kann. und somit die glykogenspeicher schonen kann.
desweiteren beginnt ein training für den sogenannten "fettstoffwechsel" erst ab einer belastungsdauer von mindestens 90 minuten!

nun zu dem hier geschilderten fall. es ist nicht wichtig einen sogennanten fettstoffwechselpuls zu halten, denn der ist sehr individuell und bei jedem menschen unterschiedlich!
das, was wirklcih sinnmacht, ist das man eine möglichst hohe belastung möglichst lange aufrech erhält und somit einen sehr hohen ernergieverbruach zu erziehlen!!
ist das gewährleistet, dann verbrennt man auch und nimmt, mit der richtigen ernährung ab!!