Mein erstes mal HIT, Plan, brauche rat !

[Pumping Iron On-bac]

Hi !


1. Kann man auch 2 Sätze machen bis zum MV?
Du kannst schon aber ob´dir was bringt ist die andere Sache! Eigentlich brauchst du nur einen Satz. Musst du guckn wie -du- drauf reagierst... Dorian.Y hat glaub ich auch bei manchen Übungen 2 Sätze gemacht.

2. Wie macht ihr das beim Bankdrücken? habe bisschen angst das ich die stang enicht mehr hochkriege wenn ich bis zum MV gehe. soll ich auf KH Bankdrücken umsteigen?
Such dir einen Trainingspartner oder sprech einen im Studio an ob er dir helfen kann.
Wenn nicht dann mach Bankdrücken in der Multipresse oder halt mit KH...

3. Meine Trainingsdauer betrug heute 30 Minuten... hatte zwischen den Sätzen fast 4 Minuten pause gelassen... findet ihr die dauer in ordnung?
30 Minuten ist doch ne super Zeit, aber es geht noch schneller *hehe*
Desto schneller du die Sätze hinter einander ausführst desto intensiver wirds, mach den nächsten Satz wenn du gerade wieder gut Luft bekommst und keine Kreislaufprobleme hast.

4. Nach dem Training nehme ich glutamin und whey protein... kann ich dank glutamin öfter trainieren? soll ja angeblich regeneration fördern.
Ich habe mal gelesen das dass nur ein Gerücht ist mit dem Glutamin und schnellere Regeneration. Ich habe es auch mal eine Zeit lang genommen aber ich halte davon nichts. Dann nimm lieber Creatin(3-5g) mit in dein Post-Workout Shake + Dextrose (0,8 x Körpergewicht) und du bist optimal versorgt.

Gruß
On-bac

[daydream]

Hallo,
Ich melde mich zurück nach 1 1/2 Wochen HIT Training...

Ich bin dank Krusch Lee's Hilfe auf ein GanzkörperHIT Programm umgestiegen, welches ich durchaus besser finde und ein besseres gefühl beim training habe,


1 Satz / mit MV / 6-9 Wiederholungen

TE1:
KH Bankdrücken (leicht schräg)
Dips
Latziehen eng untergriff
LH vorgebeugt Rudern eng untergriff
Kniebeugen

TE2:
LH Bankdrücken (Wenn MV anbricht noch 2-3 WH mit Hilfe bis zum Negat. MV)
KH Schrägbankdrücken
Latziehen weit obergriff
Kreuzheben ( kein MV, Wiederholungen im Bereich 4-6)
Scott-curls

Ich lasse von jeder TE zu TE 2 Tage Pause...

meine Fragen:

1. reichen 2 Tage Ruhepause? Also Montag TE1 , Donnerstag TE2
2. Kann ich nach dem ersten Ruhetag, also am Mittwoch Cardio machen? Ich jogge sehr gerne mit Freunden am See, wie wäre es mit dieser aufteilung?

Montag: TE1
Dienstag: Pause
Mittwoch: 30-40 Minuten Cardio
Donnerstag: TE2
Freitag: Pause
Samstag: 30 minuten Cardio
usw.

3. Nach dem Training bin ich total benommen, die ersten 15 minuten ich kriege tränen in den Augen, Schwindelgefühle und nach Kreuzheben leichte Übelkeit...
ist das normal oder kann ich diesen Effekt mit Creatin umgehen?

danke für antworten.