Nehme 3 Shakes a 250ml 1,5% Milch mit je 30g Proteinpulver je Tag zu mir...wiege ca 73 Kg und da es somit ja in etwa 150g Proteinzufuhr pro Tag sein sollten, decke ich mit den Shakes bereits einen Großteil des Bedarfs ab.
Ich trainiere im Split :
Brust / Bizeps
Beine/Schultern
Rücken/Trizeps
mit in der Regel je 2 Pausentagen zwischen den Trainingstagen.
Nehme die Shakes auch an den Pausetagen in gleicher Menge zu mir.

Habe eher Schwierigkeiten Muskelmasse aufzubauen, daher versuche ich meine Proteinzufuhr auf einem relativ hohen Level zu halten.