4er Split mit MK HT KA

[kleberson]

Der Plan ist echt okay.

Habe vor 2 Jahren auch nach Hatfield trainiert, werde es im Herbst wohl wieder tun.
Ab und zu hab ich Negative eingebaut, die mir in Kombination mit der täglichen Periodisierung viel gebracht haben, nur mal so am Rande.

[garret123]

Negative heißt beim Bankdrücken nochmal runter gehen obwohl man nicht mehr hochkommt oder wie?

[kleberson]

Negative heißt z.B. bei Klimmzügen mit Hilfe einer Bank in die oberste Position gehen und dann langsam nach unten ablassen, in der Bewegungsart wie Klimmzüge. Die positive Bewegung wird also durch eine Hilfe übersprungen. So kannst du höhere Gewichte bewältigen und neue Reize setzen. beim bankdrücken muss dir dann logischerweise jemand helfen, die Hantel in die oberste Posotion zu bekommen.

Bei Bizeps-Curls ist diese Trainingsart sehr effektiv, so sind zumindest meine Erfahrungen.