ich trainiere MO/MI/FR.
bauchcrunches 4 sätze an jedem. sonst plan 1 und 2 im wechsel.


1. biceps/rücken/beine
latziehen zum nacken
sitzend rudern
ziehen an kette(ka wie übung richtig heißt,ähnlich wie rudern kette kommt von oben)

beinpresse
beinbeuger
beinstrecker

bicepscurls

2. brust/triceps/schulter
bankdrücken
butterfly
kurzhanteldrücken schrägbank
seitheben
nackendrücken
kickbacks

alles 4 sätze 8-12 wdh
was meint ihr? ist das zuviel/wenig oder was könnte man noch verbessern?