1Beitrag:fußball und Bodybuliding?

[real17a]

ok danke für die info habe es mir durchgelesen und bin jetz zu folgendem schluss gekommen:
2mal die woche intensives ganzkörpertraining von ca.60min (möglichst nicht länger).
wohl montags und freitags.
die übungen:
für brust:bankdrücken und danach liegestütze bis zur erschöpfung je 3mal
für arme/rücken:3mal enge klimmzüge,3mal weite klimmzüge
für Bizeps:curls mit sz hantel 2mal "normaler" griff,2mal weit und 2mal eng
für trizeps:barrenstütz
für den nacken:sitzendes nackenpressen mit sz hantel,aufrechtes langhantelrudern und vorgebeugtes kurzhantelrudern mit einem arm.
bauch:situ ups in verschieden variationen

so, haltet ihr das für einen guten plan mit guten übungen um eben mein ziel an muskelwachstum zu erreichen?
nebenbei, komm grade vom arzt, achhillessehne is gereizt und ich darf 2wochen nicht laufen oder fußball spieln ...haltet ihr es für sinnvoll das ich dann in den nächsten 2wochen 3mal wöchentlich trainiere und noch intensiver da ich ja da mehr erholungszeit habe?
einen guten start ins wochende euch

[real17a]

[QUOTE=real17a]ok danke für die info habe es mir durchgelesen und bin jetz zu folgendem schluss gekommen:
2mal die woche intensives ganzkörpertraining von ca.60min (möglichst nicht länger).
wohl montags und freitags.
die übungen:
für brust:bankdrücken und danach liegestütze bis zur erschöpfung je 3mal
für arme/rücken:3mal enge klimmzüge,3mal weite klimmzüge
für Bizeps:curls mit sz hantel 2mal "normaler" griff,2mal weit und 2mal eng
für trizeps:barrenstütz
für den nacken:sitzendes nackenpressen mit sz hantel,aufrechtes langhantelrudern und vorgebeugtes kurzhantelrudern mit einem arm.
bauch:situ ups in verschieden variationen

so, haltet ihr das für einen guten plan mit guten übungen um eben mein ziel an muskelwachstum zu erreichen?
nebenbei, komm grade vom arzt, achhillessehne is gereizt und ich darf 2wochen nicht laufen oder fußball spieln ...haltet ihr es für sinnvoll das ich dann in den nächsten 2wochen 3mal wöchentlich trainiere und noch intensiver da ich ja da mehr erholungszeit habe?
einen guten start ins wochende euch
P.S. haltet ihr es auch für sinnvoll wenn ich jetzt die kommenden 2wochen wo ich sonst nix machen kann jeden tag oder jeden 2ten tag intensiv hanteltraining machen kann?

[kleberson]

Wenn du dir die Stickies wirklich durchgelesen hast, wie kommst du dann zu so einem Plan?

[real17a]

ja anhand der übungen die dort standen (klimmzüge ect)
60min training weil danach auch das adrenalin nachlässt.
also ich habe die schon gelesen.
und bitte.
könntet ihr mir jetzt evtl. helfen,hab alles gelesen und auch schön detaillert aufgeschrieben welche übungen...
bitte!!!

[kleberson]

Dann mach doch einen richtigen GK-Plan auf Mehrgelenksübungen basiert.

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern
(+1-2 Isolationsübungen) z.B. Wadenheben, Shruggs

TE2:
Kreuzheben
Dips
Klimmzüge
(+1-2 Isolationsübungen) z.B. vorgebeugtes Seitheben, zusätzliche Armübung

Wdh-bereich 6-15, am besten ohne Muskelversagen.

Das ist ein ordentlicher GK-Plan und wird dir auf jeden Fall Erfolg bringen, du musst nur richtig trainieren und genügend essen.

[real17a]

ok danke dir schonmal dafür,das klingt gut
aber habe fragen dazu.
wobei beine trainiere ich bewusst nicht weil ich da so mit zufrieden bin und ja noch fußball hab.aber zu den fragen:
meinst du mit te1 und te2 auf 2tage aufgeteilt?ich dachte 2tage in der woche den ganzen körper schön vordern?
und
kann ich zurzeit im 3tages ryzmus trainieren,also 2wochen,wo ich sonst eh kein sport machen kann?
und...warum nicht zu muskelversagen?habe bisher so und bis max.8wdh. trainiert
mir gehts ja nur um masseaufbau

[kleberson]

wobei beine trainiere ich bewusst nicht weil ich da so mit zufrieden bin und ja noch fußball hab

Ich habe auch jede Woche 3 mal Fußball gespielt und bereue es, dass ich nicht von Beginn an die Beine trainiert habe. Man bekommt im ganzen Körper einfach mehr Power und wenn man nicht gerade einen ´Tag vor einem Spiel die Beine trainiert, geht es ohne Probleme. Deswegen auch ohne Muskelversagen, da du sonst bestimmt 2 Tage danach nicht richtig spielen bzw. trainieren kannst. Aber das musst du selbst entscheiden.

meinst du mit te1 und te2 auf 2tage aufgeteilt?ich dachte 2tage in der woche den ganzen körper schön vordern?

Jede der aufgelisteten TE fordert den ganzen Körper. Sowohl Beine, Brust, Rücken, Schulter, Arme und die gesamten Stützmuskeln. Das heißt, du kannst diese TE beliebig wechseln, optimalerweise regelmäßig TE1 und TE2.

kann ich zurzeit im 3tages ryzmus trainieren,also 2wochen,wo ich sonst eh kein sport machen kann?
und...warum nicht zu muskelversagen?

Ohne MV, weil es sich um Ganzkörpertraining handelt. Wenn du jede TE jeden Muskel bis zum Versagen trainierst, bist du schnell im Übertraining, gerade als Anfänger. Wie oft du trainierst, hängt von der Ernährung und deinem Körper ab. Dafür musst du ein eigenes Gefühl entwickeln. Trainierst du ohne MV kannst du auf jeden Fall öfters trainieren und baust dennoch sehr gut auf.

habe bisher so und bis max.8wdh. trainiert
mir gehts ja nur um masseaufbau

Ich würde mich nicht so genau auf die 8 Wdh fixieren, sondern eher auf ein Fenster von 6-15 oder sogar noch größer. Ist nicht so langweilig und bringt je nach Muskelgruppe mehr Erfolg. Aber das musst du selbst herausfinden.