[QUOTE=real17a]ok danke für die info habe es mir durchgelesen und bin jetz zu folgendem schluss gekommen:
2mal die woche intensives ganzkörpertraining von ca.60min (möglichst nicht länger).
wohl montags und freitags.
die übungen:
für brust:bankdrücken und danach liegestütze bis zur erschöpfung je 3mal
für arme/rücken:3mal enge klimmzüge,3mal weite klimmzüge
für Bizeps:curls mit sz hantel 2mal "normaler" griff,2mal weit und 2mal eng
für trizeps:barrenstütz
für den nacken:sitzendes nackenpressen mit sz hantel,aufrechtes langhantelrudern und vorgebeugtes kurzhantelrudern mit einem arm.
bauch:situ ups in verschieden variationen

so, haltet ihr das für einen guten plan mit guten übungen um eben mein ziel an muskelwachstum zu erreichen?
nebenbei, komm grade vom arzt, achhillessehne is gereizt und ich darf 2wochen nicht laufen oder fußball spieln ...haltet ihr es für sinnvoll das ich dann in den nächsten 2wochen 3mal wöchentlich trainiere und noch intensiver da ich ja da mehr erholungszeit habe?
einen guten start ins wochende euch
P.S. haltet ihr es auch für sinnvoll wenn ich jetzt die kommenden 2wochen wo ich sonst nix machen kann jeden tag oder jeden 2ten tag intensiv hanteltraining machen kann?