probleme arme?? hilfe

[akula]

meine ernährung ist mir sehr wichtig , eiweiß mind. 190 g pro tag kein alk, kein fett , keine drogen. viel schlaf.


mein trainplan:

mo: bankdrücken 5x10 mit 120 kg
schrägbank: 3x10 mit ca. 30 kg
butterfly: 3x15 mit ca. 50kg

di:kniebeugen 3x12 80kg
beinpresse 4x12 160 kg
beinbizeps 3x12 60kg
waden 3x 15 60kg

mi: bi/ trizeps split je 5 sätze max 12 wiederh. bizeps mit sz-stange und trizeps mit dipps
bitzeps/trizeps kabelzug 3x 12

do : rücken latziehen usw. das ganze programm


was meint ihr?

ich hab gelesen dass viele sätze den muskel schnell und massig aufbauen

ob das stimmt???

[akula]

also leute so sieht mein plan aus . habt ihr noch tipps oder sonstige vorschläge damit der ****** arm wächst?????

[bodybuilder001]

Also, du trainierst an einem Tag deine Arme, am nächsten Tag trainierst du deinen Rücken. Bei fast allen Rückenübungen jedoch brauchst du den Bizeps. Wie beim Latziehen, Rudern, usw., d.h. du powerst deinen Bizeps an einem Tag aus und am nächsten beanspruchst du ihn schon wieder, somit hat er nicht ausreichend Regenerationszeit. Du kansnt versuchen dein Training nach Muskelketten zu ordnen, Brust/Schultern/Trizeps, Rücken/Bizeps, Beine. Eine andere Möglichkeit um der Stagnation entgegenzuwirken ist, das du 3-5wochen nicht auf Muskelaufbau sondern auf Maximalkraft trainierst, d.h. du bewegst dich im Wdh.bereich von 2-6. So straffst und stärkst du die Muskulatur, was dir beim Muskelaufbau von Vorteil sein kann. Viel Erfolg weiterhin.

[akula]

danke-

aber ich hatte glaub noch nie einen kater im bizeps. ist das nocrmal. ich trainier schon hart. bis zum m.versagen.

also was meint ihr
??

[bodybuilder001]

ich bekomme auch keinen Muskelkater mehr. Also früher, als ich angefangen habe, hatte ich hin und wieder schon Muskelkater doch heute gar nich mehr, egal wie weit ich den Muskel trainiere. Ich denke, der Muskel gewöhnt sich an die Übungen. Manchmal hab ich es, wenn ich eine Übung die ich noch nie gemacht habe, bis zum Muskelversagen ausübe, dann bekomme ich leichten Muskelkater

[p4Yne]

wer keinen kater mehr bekommt, trainiert zu lasch, intensität ist alles!

[akula]

ich denke nicht dass ich zu lasch trainiere. wenn ich die brust trainiere (1mal pro woche) habe ich einen kater. bei den armen ist es nicht so. egal wieviel und wie ich trainiere.

schreibt mir mal bitte einen arm- trainigsplan rein,mit welchem man einen kater bekommt, ich wäre echt dankbar