Effektivste Muskelaufbaumethoden?

[miedsegadse]

Huhu an alle =),


bin mehr oder weniger ziemlich neu, hab das Forum durchgelesen und hoffe man wird mir auch weiterhelfen. Ich möchte mir einen neuen Trainingsplan einrichten, und das mit den effektivsten Methoden.

Das ganze in 9 Katzegorien unterteilt:

1. Waden
2. Beine
3. Trapezius
4. Schulter
5. Rücken
6. Unterarme
7. Trizeps
8. Bizeps
9. Brust


Ich habe mich zwar umgehört aber so richtige Antworten bekomm ich nicht so ganz. Darum versuch ich es jetzt mal hier

Sagt mir einfach was ihr für das jeweilige die effektivste Methode zum Muskelaufbau findet.


Danke schonmal im Vorraus

miedse

[tedesco89]

Alles und nichts ist effektiv.

Aber trotzdem zur 1. "Katzegorie":

Waden würd ich immer mir sehr sehr vielen Wiederholungszahlen trainieren. Und zwar bis es ordentlich brennt.

[miedsegadse]

Alles und nichts ist effektiv.

Ich bin mir sogar sicher dass manche Übungen effektiver sind wie die anderen

[Red-Scorpion]

Grundübungen: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge,...

[Yillo]

Wenn du das Forum richtig durchgelesen hättest würdest du nicht mit so einem Thread kommen ...

es gibt kein pauschales 'effektivstes Training', das für jeden anwendbar ist ...
du solltest dir erstmal über Grundlagen im klaren sein .... wozu z.B. neben dem Training auch die Ernährung (ganz wichtig!) gehört.

Ich persönlich bin der Meinung, dass Grundübungen, speziell am Anfang, unerlässlich sind .....

[tedesco89]

Wenn du das Forum richtig durchgelesen hättest würdest du nicht mit so einem Thread kommen ...

es gibt kein pauschales 'effektivstes Training', das für jeden anwendbar ist ...
du solltest dir erstmal über Grundlagen im klaren sein .... wozu z.B. neben dem Training auch die Ernährung (ganz wichtig!) gehört.

Ich persönlich bin der Meinung, dass Grundübungen, speziell am Anfang, unerlässlich sind .....

Ich wünschte, ich hätte im ersten Jahr mit Grundübungen angefangen. Verschenkte Zeit... *heul*

Aber jetzt gehts ab. Aber zum Topic: Das ganze ist eine unsinnige Diskusion. Ich versteh nicht mal was die Frage ist.

[BigPascal]

Grundübungen: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge,...

Wenn du die erlernt hast und sie dich nicht ausreizen sollten!,
kannst du gerne nochmal fragen.

[Christoph2]

Das effektivste Training ist das, was dir ermöglicht dich in den Grundübungen regelmäßig zu steigern weil es dich genug fordert aber auch genug Raum für Regeneration lässt. Darüber hinaus musst du genug schlafen und gesund essen!

Jetzt bleibt also noch viel Raum für die Zusammenstellung. Aber meiner Meinung nach reicht für die meisten folgendes:
Nimm eine Hand voll Grundübungen (Kreuzheben, Kniebeugen, Dips, Bankdrücken, Latziehen etc.) und mache einen Plan, in dem diese Übungen zweimal die Woche vorkommen oder dreimal in zwei Wochen. Steigere dich jede Trainingseinheit in diesen Übungen und mache nicht mehr als 3 Sätze pro Übung. Wenn du dich nicht mehr steigern kannst mach ne Woche Pause und fang danach wieder mit 70 % der Ursprungsgewichte an und steigere dich pro Training um 5% um dann später deine Endgewichte von vorher zu überbieten.
Dabei immer ne saubere Technik benutzen.
Grundübungen haben immer Vorrang. Hast du schon ordentlich zugelegt kannst du in geringen Dosen Waden, Bauch, Nacken und Armtraining zu Ergänzung benutzen um eine gute Balance zu entwickeln!

Punkt!