Also Bauchtraining sieht folgendermaßen aus:

4-5 Sätze Crunches auf der Matte (langsame Ausführung und ca. 20 Wdhl)
Mache ich ich in verschieden Varianten also z.B Schräg,Hände an Kopf ode Arme zu den Knie ausgestreckt etc. je nach Lust und Laune

Dann 3 Sätze an der Crunch Maschine mit steigenden Gewichten sodass ich im letzten Satz gerade so 12 Wdhl schaffe.

Dann 2 Sätze an der Maschine wo man die seitlichen Muskeln traininert (kein Plan wie das heist) Auch mit steigenden Gewichten und langsame Ausführung

Dann mach ich nochmal 2-3 Sätze auf der Matte aber diesmal bischen mehr für die unteren Bauchmuskeln.Dazu mache ich Beinheben im liegen.

Dann 3 Sätze Beinheben hängend am Latzug und einen in den Schlaufen.

Dann nochmal 3-4 Sätze Beinheben auf der Flachbank.

Das wär mein Bauchtraining...wenn ich mich beeile bin ich damit in 45 Minuten fertig aber mit all den Pausen und wenn man sich mal wieder verquatscht dann wird daraus locker ne Stunde oder länger !

Aber wo wir gerade beim Thame Bauch sind : Ist das zuviel was ich mache ? Was könnte ich weglassen bzw.ersetzen und wie erreicht man OPTIMALEN MASSEZUWACHS am Bauch !?!?

Über Tipps bin ich sehr dankbar !