Bei mir hat folgendes funktioniert:

1. Satz Flachbankdrücken 6-8Wh (bis zum normalen MV)
2. Satz Flachbankdrücken 1-2Wh (max Wh)

Und beim nächsten Training hab ich beim 2. Satz das Gewicht um 5kg erhöht, und
wieder 1-2 Wh gemacht. Natürlich kann man das nicht unendlich weit fortsetzen.
Ich konnte mich aber so relativ schnell von 160 auf 180kg steigern.

Leider sind die max. Whs auch die gefährlichsten (Verletzungsgefahr!).

gruss big sepp