1. Wenn du im Studio trainierst, kannst du evtl. ein wenig variieren. Schau' dir dazu am besten mal die neueste Folge der FitShow an (du gelangst über die BBszene-Startseite dorthin).

2. Nur EINEN Arbeitssatz, wie bei jeder anderen Übung für die jeweilige Muskelgruppe auch. Wiederholungsbereich: 10-12Wdh. Außerdem wichtig für's Wadentraining: "Explosive positive, 5 sek negative, 15 sek Stretch (einfach das Gewicht wirken lassen), wiederholen, aufstehen, umkippen, heulen, davonkriechen. Extra stretching fällt bei diesem Wadentraining aus. Straight set." -- entnommen aus den Stickies!