Bauch würde ich vor jedem Training machen, da der Bauch ein stabilisierender Muskel ist, wenn du ihn trainierst, pumpt sich Blut in diesen Muskel und er unterstützt dich somit. Dann sieh dich mal nach Freihanteln um. Maschinentraining ist eher eine Sache der Definition. Bei Freihanteltraining wird die intramuskuläre Koordination gestärkt, weil du die Gewichte eben koordinieren musst, bei geführten Maschinen ist das nicht der Fall. Also für Masseaufbau auf jeden Fall Freihantel und so wenig Maschinen wie möglich. Dann würde ich das Training nach den Muskelketten planen 1. Brust/Schultern/Trizeps 2. Rücken/Bizeps (3. Beine).