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Thema: Trainingsplan

Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Neuer Benutzer
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    danke...ich denk mal den werd ich haben


    ein Frage hab ich noch.
    Ich beende meinen 10er Zyklus im Bankdrücken mit 100Kg. Mein 5RM sind 107,5Kg bei einem Inkrement von 5Kg.
    Jetzt hab ich nach ZickZack-Variante 4 Trainingseinheiten bei denen ich mit 100Kg weiter drücke, bis ich überhaupt erst steigern kann.
    Konkret (1./2./3./4./5./6. TE im 5er Zylklus):
    100/100/100/100/102,5/107,5

    Macht es Sinn das Inkrement dann auf 2,5Kg zu senken?
    Konkret:
    100/100/100/102,5/105/107,5

    das würde zumindest eine TE mit dem gleichen Gewicht ersparen. Was für Alternativen gibts da noch (außer Clustern )?
    Will halt vermeiden HST-Prinzipien zu verletzten, indem ich mit dem Gewicht unter das Vorherige geh.

  2. #2
    Eisenbeißer/in
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    ich frag mich immer wieder wie man mit niedriger intensität 15 wh klimmzug machen kann. wenn ich korrekte klimmzüge kontrolliert und langsam mache komm ich niemals über 10 hinaus...

  3. #3
    BBszene kennt mich Avatar von kleberson
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    @KenZO

    Jep, ich würde das Inkrement auf 2,5 kg senken. Wichtig ist ja eigentlich die regelmäßige Gewichtssteigerung, die dann ja der Fall ist.

    Gerade bei Übungen wie BD sind Steigerungen von 2,5kg bekanntlich schon eine große Änderung bzw. reichen auf dicke aus, um neue Reize zu setzen.


    ich frag mich immer wieder wie man mit niedriger intensität 15 wh klimmzug machen kann. wenn ich korrekte klimmzüge kontrolliert und langsam mache komm ich niemals über 10 hinaus...
    Heute 22:04
    In dem Fall würde ich dann nur Langhantelrudern und evtl. Latziehen machen.

    Um mich bei KZ zu steigern, verwende ich gerne Negative.

  4. #4
    Neuer Benutzer
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    wär beim Kreuzheben ein Inkrement von 2,5Kg zu wenig oder bei der Beinpresse eins von 5Kg?

    Da stell ich mir doch die Frage: Was ist effektiver?
    Das Inkrement niedrig zu halten um permanente (geringe) Steigerungen zu haben oder das Inkrement etwas höher zu halten und somit auch mal konstante Gewichte haben, allerdings durch das höhere Inkrement einen evtl. höheren Reiz???
    (ich denk mal die Frage kann man evtl. nicht beantworten)



    @kallepohl:
    Zitat Zitat von kallepohl
    hl ich frag mich immer wieder wie man mit niedriger intensität 15 wh klimmzug machen kann. wenn ich korrekte klimmzüge kontrolliert und langsam mache komm ich niemals über 10 hinaus...
    dito

  5. #5
    BBszene kennt mich Avatar von kleberson
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    Ich bevorzuge lieber die Variante der kleineren dafür regelmäßigen Steigerung, bin aber nicht so der Klassik-HST-Experte. Ziehe den Entschluss nur aus der Cluster-Variante.
    Bei Cluster-HST ist dies zum Glück nicht so relevant, was die Anzahl der Cluster betrifft. Da zählt nur die Steigerung und das Verhindern von MV. Der Erfolg beweist, dass selbst kleine Gewichtssteigerungen einen neuen und effektiven Reiz setzen.

    wär beim Kreuzheben ein Inkrement von 2,5Kg zu wenig oder bei der Beinpresse eins von 5Kg?
    Kannst du ja jetzt ableiten.

  6. #6
    Neuer Benutzer
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    ok, dann setz ich meine Prio auch mal auf die minimale Gewichtssteigerung

    noch was:
    wenn ich zb. bei 100% meines 5RMs (2 Sätze) angekommen bin und merke dass ich den 2. Satz nicht mehr schaffe ohne MV zu provozieren, dann cluster ich einfach, oder?!
    Wenn nötig dürfte ja ein Mix aus Klassichen und Cluster-HST nicht verkehrt sein. Wird ja keines der Grundprinzipien verletzt.

  7. #7
    BBszene kennt mich Avatar von kleberson
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    Das geht auf jeden Fall.

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