gk-plan im 3er ?

[Stifler_]

hey danke euch beiden

der plan sieht ganz gut aus

wieviel sätze und wiederholungen sollte man da immer machen ?

is enges rudern einfach an der LH mit engem griff ?


@bigpascal

immer bd,kb und rudern <---- wird das net soviel wenn man diese übungen zu oft macht ?

das eigentlich auch geil diese grundübungen mehr mals die woche zu machen....aber eine frage woran erkennt man ziemlich schnell das man sich im übertraining befindet ?

[kleberson]

ein Wdh-Fenster von 6-15 ist ganz gut. Die Isos können aber auch mit höheren Wdhzahlen (15+) und die Grundübungen mit niedrigen Wdh-zahlen (<6) gemacht werden. Das musst du halt ausprobieren, wie die einzelnen Muskeln darauf reagieren.

2-4 Sätze pro Übung

Enges Rudern macht er immer sitzend am Kabelturm. Du kannst natürlich auch eine andere Rudervariante wählen.

[Stifler_]

danke schön
glaube werde diesen plan mal nächste woche versuchen

kann ja dann mal berichten

[BigPascal]

@bigpascal

immer bd,kb und rudern <---- wird das net soviel wenn man diese übungen zu oft macht ?

soviel? du meinst zuviel?

Nein, wieso?
Ist das Minimum finde ich.
3GK Übungen ohne MV, dazu noch 1-2Isos, das wird nicht zu viel und gleichzeitig hast du alle Muskeln abgedeckt.
Natürlich kannst du diese 3GK Übungen abwechselnd mit 3 anderen GK Übungen machen: KH,Dips,Frontdrücken usw.