ein Wdh-Fenster von 6-15 ist ganz gut. Die Isos können aber auch mit höheren Wdhzahlen (15+) und die Grundübungen mit niedrigen Wdh-zahlen (<6) gemacht werden. Das musst du halt ausprobieren, wie die einzelnen Muskeln darauf reagieren.

2-4 Sätze pro Übung

Enges Rudern macht er immer sitzend am Kabelturm. Du kannst natürlich auch eine andere Rudervariante wählen.