Was meint ihr dazu?

[Made1]

hatte vor nem Jahr 57kg
hab nun 63kg,

seit ca. 3 monaten trainiere ich 3mal pro woche
1. Brust/Nacken/Bizeps/Trizeps
2.Rücken/Nacken/Bizeps/Trizeps
3.Beine

zwischen den Trainingstagen gehe ich ca. 45 min joggen (2-3mal pro woche)


Mit der Ernährung siehts bei mir so aus:

nach dem training und vor dem schlafen gehen jeweils 1 Proteinshake,

ich versuche oft nur reis mit putenfleisch, thunfisch oder hüttenkäse zu servieren,
oft gibt es dann doch wieder einen döner oder pizza

Bei mir besteht die große gefahr, dass alles was ungesund ist sofort an meinem bauch ansetzt


süßigkeiten und alkohol gibts bei mir gar nicht

zwischen den mahlzeiten versuche ich ständig obst, buttermilch, nüsse etc. zu essen

[nizzl]

du musst dir einfach nur klarmachen was du ansterebst. das musst du dir jeden tag sagen, dann ernährst du dich auch gut.

[Made1]

ich hätt halt gern mehr muskelmasse, am besten mit weniger KFG.


hatte mich mal 3 wochen nur mit hüttenkäse thunfisch knusperreisscheiben und obst ernährt. Ich hatte zwar raz faz sichtbare bauchmuskeln.
das problem war, dass ich weniger oder fast gar keine power mehr zum trainieren hatte.

KOHLENHYDRATHE, die bringen ja die kraft, sind ABER ein guter dickmacher

[WallaceXIV]

hatte vor nem Jahr 57kg
hab nun 63kg,

seit ca. 3 monaten trainiere ich 3mal pro woche
1. Brust/Nacken/Bizeps/Trizeps
2.Rücken/Nacken/Bizeps/Trizeps
3.Beine

warum 2 tage nacheinander Nacken/Bizeps/Trizeps

halte ich für ineffektiv.

Mein Vorschlag:

Tag1: Brust / Trizeps

Tag2: Rücken / Bizeps

Tag3: Beine / Bauch


oder:

(Bauch an trainingsfreien Tagen)

Tag1: Brust / Trizeps

Tag2: Rücken / Schultern / Nacken

Tag3: Beine / Bizeps