Zitat Zitat von Made1
hatte vor nem Jahr 57kg
hab nun 63kg,

seit ca. 3 monaten trainiere ich 3mal pro woche
1. Brust/Nacken/Bizeps/Trizeps
2.Rücken/Nacken/Bizeps/Trizeps
3.Beine
warum 2 tage nacheinander Nacken/Bizeps/Trizeps

halte ich für ineffektiv.

Mein Vorschlag:

Tag1: Brust / Trizeps

Tag2: Rücken / Bizeps

Tag3: Beine / Bauch


oder:

(Bauch an trainingsfreien Tagen)

Tag1: Brust / Trizeps

Tag2: Rücken / Schultern / Nacken

Tag3: Beine / Bizeps