1 Jahr Training und alles ********!

**FireWireDE** · 18.07.2006, 20:22

Hi,

Ich trainiere jetzt seit einem Jahr. Gut es waren 4 Monate wo ich nicht wirklich Konsequent war, also sind es gute 8 Monate Training. Jedenfalls gefällt mir meine Figur nun überhaupt nicht, weder von der Dephi her noch von der Form.

Irgendwelche Vorschläge welche Muskelgruppen es zu verbessern gilt? Absolute Problemzonen stellen Schultern und Arme dar.

Bei sowas hat man eigentlich richtig bock den ganzen kack hinzuschmeissen. Aber man will ja konsequent bleiben, auch wenn man warscheinlich 0 Veranlagung für den Sport hat. Am meisten kotzt mich auch mein Rundrücken an den man auf bb_d.jpg gut sehen kann. Ich steh übrigens kerzengerade dran, auch wenn das nicht wirklich so aussieht. Knochenbau lässt grüßen.

Juni 2005:

http://xxx1122.internet4ever.de/bild1.jpg

http://xxx1122.internet4ever.de/bild2.jpg

http://xxx1122.internet4ever.de/bild3.jpg

Dezember 2005:

http://xxx1122.internet4ever.de/bb_1.jpg

http://xxx1122.internet4ever.de/bb_2.jpg

http://xxx1122.internet4ever.de/bb_3.jpg

Juli 2006:

http://xxx1122.internet4ever.de/bb_a.jpg

http://xxx1122.internet4ever.de/bb_b.jpg

http://xxx1122.internet4ever.de/bb_c.jpg

http://xxx1122.internet4ever.de/bb_d.jpg

**masaka** · 18.07.2006, 20:25

stell mal dein trainingsplan rein und deinen ernährungsplan dann kann man dir weiterhelfen

kann es seind das du juni 2005 und juli 2006 die gleiche boxershirt anhasst

**FrankTheTank** · 18.07.2006, 20:28

Brust und Arme lassen doch Fortschritte erkennen meine ich.
Wenn du jetzt 8 M richtig durchgezogen hast,wirst du auch nicht allzu viel sehen.
Du solltest natürlich auf deine Ernährung achten und Supplements sind auch eine gute Ergänzung.

**FrankTheTank** · 18.07.2006, 20:30

Mir ist nur aufgefallen,daß im Juni 05 ein Igel an der Türklinke hängt

**FireWireDE** · 18.07.2006, 20:32

Zitat von masaka

stell mal dein trainingsplan rein und deinen ernährungsplan dann kann man dir weiterhelfen

Gegessen wird was im Kühlschrank ist. Bei einer Diät versuch ich Essen zu meiden.

Sonntag, Mittwoch:
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Latzug Rücken: 8 W / 4 Sätze / 60 kg
Klimzüge: 8 W / 4 Sätze
Vorgebeugtes Rudern: 8 W / 4 Sätze / 60 kg
Rückentrainer: 8 W / 4 Sätze / 60 kg
Butterfly reverse: Schulter 8 W / 4 Sätze / 25 kg
Bizepscurl: 8 W / 3 Sätze / 40 kg

Dienstag, Donnnerstag:
========================

Bankdrücken: 8 W / 4 Sätze / 60 kg
Kabelziehen: 8 W / 4 Sätze / 60 kg
Drücken über Kopf: Schulter 8 W / 3 Sätze / 40 kg
Seitenheben: 8 W / 3 Sätze / 16 kg
Trizeps: 8 W / 4 Sätze / 35 kg
Bauchtrainer: 8 W / 4 Sätze / 65 kg

Kniebeugen könnte ich mal einbauen. Kreuzheben ist absichtlich nicht drin da ich das aufgrund einer kaputten Hüfte nicht machen darf. Dafür hab ich den Rückentrainer der wenigstens die untere Rückenmuskulatur trainiert. Hier steht jetzt was von 4 Tagen in der Woche, meist werden es aber nur 2 oder 3 mal da aufgrund von Muskelkater nichtsmehr geht.

Beim Bankdrücken konnte ich mich seit 6 Monaten nichtmehr steigern, mach ich mal 4 Wochen Pause (z.b. wegen Krankheit) muss ich praktisch wieder von vorne anfangen, und zwar bei allen geräten.

**BigPascal** · 18.07.2006, 20:34

Man sieht doch Fortschritte...
hattest halt eine "schlechte" Ausgangslage, na und?!

Beim Bankdrücken einfach mal leicht das Gewicht erhöhen, auch wenn du dann nur 3Sätze a 6Wiederholungen packst, irgendwo her müssen die neue Reize ja kommen.
Oder dein standart Programm beim BD machen, dann 10kg runter und noch einen Satz machen.

**FireWireDE** · 18.07.2006, 20:35

Zitat von BigPascal

Man sieht doch Fortschritte...
hattest halt eine "schlechte" Ausgangslage, na und?!

Hm ich kann mich irren aber spritzen die in meinem Studio dann Testo oder sowas?

2 bekannte von mir hatten die selbe Ausgangslage und drücken heute 120 kg auf der Bank, und das nach 10 Monaten Training.

Früher gabs mal Eiweißpulver, aber wegen Geldprobs gibts jetzt nixmehr *fluch*.

**nizzl** · 18.07.2006, 20:44

erstens sollte man sich net von leistungen der anderen demotivieren lasse.

ich finde auch man sieht fortschritte. dein essen musst du überdenken. hart trainieren und evtl. 2mal die woche 30 minuten cardio. meld dich dann in 3 monaten wieder mit erfolgen. die wirst du haben wenn konsequenz vor handen ist.

**OlDirty** · 18.07.2006, 20:53

Wie wärs den wenn du einen Dreiersplit machen würdest.
z.b.
Brust, Trizeps, Schulter
Rücken, Bizeps
Beine

Dann tranierst du jeden Muskel auch nur 1 mal die Woche und wirst keinen Muskelkater mehr haben bis der Muskel erneut traniert wird. Die Beine kannst du so auch ordentlich rannehmen. Manchmal ist eben weniger besser!!
Also die Ernährung ist eben schon sehr wichtig. Hatte früher auch nicht darauf geachtet und die Erfolge waren dementsprechend. Meiner Meinung nach macht eben die Ernährung ca 50% des Erfolges aus, 30% Training und 20% Erholung und psychische Verfassung. Habe das lange nicht geglaubt bis ich letztes Jahr mal wirklich darauf geschaut habe. Versuch doch einfach wenigstens einwenig darauf zu achten.
Was es gebracht hat kannst du ja mal hier anschauen:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=91962

**FireWireDE** · 18.07.2006, 21:02

Bei deinem Ernährungsplan denke ich gerade das du höchstwarscheinlich ein ectomorph bist. Da musst du viel Fett essen. Ich hingegen bin ein eindeutiger Endo, Fett nehm ich schon durch Kuchenriechen zu mir.

Am frustrierten ist eigentlich mein hoher KF Anteil. Vor 3 Wochen hatte ich noch 96 kg, jetzt fang ich mit Training an und hab wieder 100 kg. Das kann doch unmöglich Muskelmasse sein.

Ich glaube definiert werde ich niemals sein