1 Jahr Training und alles ********!

[SiAp]

ach red kein blödsinn. klar, kannst du was aus dir machen!! ein bisschen intensivere arbeit (ernährung) und du erkennst dich in ein paar jahren nicht mehr selbst. hohlkreuz habe ich selber leicht. schau dir mal amerikanische sprinter an. hohlkreuz und niedriger körperfettanteil und alles ist in butter. gyno, körperfettanteil um 10-prozentpunkte senken, bisschen wasser raus und keiner schehrt sich um deine gyno. das andere sind nur kleine kosmetikfehler!

[Rebeat]

Jetzt lass ich mal nicht so hängen. Den Plan solltest du auf jeden Fall umstellen. Tipps dafür findest du im Forum in Massen. Bei 4x Training die Woche ist ein 3er Split eine gute Basis. Ergfolge sieht man u.a. wenn der KFA sinkt....daher würde ich ggf. ein bissl mehr auf die ernährung achten und sofern es sich einrichten lässt etwas ausdauersport betreiben.