Schaut nicht schlecht aus nur nimm die KH beim Mittag Essen eher in Form von Reis oder Kartoffeln zu dir.

Obst/Gemüse darfst du nicht außer Acht lassen, würde zumindest 2 stk. Obst pro Tag essen (egal was) und wennst mal nen Kilo Erdbeeren verdrückst wärs auch net schlecht

Ich für meinen Teil handhab das momentan so:

Frühstück: 2 stk. Vollkorngebäck mit Wurst und 1/4 Milch oder 500ml Erdbeerjoghurt mit 1x Kiwi und Dinkelflocken

Vormittag: 1skt Vollkorngebäck mit Wurst

Mittag: momentan viel Salat mit Thunfisch, Putenbrust oder Wurst und Dressing, dazu 1stk Vollkorngebäck

Abend: meist 1x Shake und wenn ich noch Hunger hab 250h mager Topfen (Quark) mit Obst

Komm so auf durchschnittliche 1700-2000kcal

Frühstück: ca. 400-600kcal
Vormittag: ca. 200-300kcal
Mittag: ca. 300-500ckal
Abend: ca. 300kcal

Macht gesamt nichtmal 2000

mfG