Und wat is mit essen?

[Candytiger]

Hi Leute,
Was und wie sollte man vor dem Training essen? Nach dem Training hab ichs bis jetzt so gehalten, dass ich nen EW-Shake getrunken hab, dann aber keine Kohlenhydrate mehr reingekriegt habe . Is aber beides wichtig für Muskelaufbau, oder?

[-theANIMAL-]

Kohlehydrate und wichtig für den Muskelaufbau??
Das glaube ich nicht mache schon lange LOW Carb und esse nur Fett und Eiweiß und bin damit zufrieden...

Also brauchst man keine KH zu Muskelaufbau...

gruß
Krusch Lee

[Candytiger]

Aha, also Eiweiß nach dem Training. Und davor? Hab ja sonst keine Power!

[Tanja73]

Keine Kohlenhydrate zum Muskelaufbau?!?!?!

Low Carb -> der Körper holt sich die nötige Energie hier aus dem Fett, da er
keine Kohlenhydrate zur Verfügung hat. Nur Eiweiss funktioniert mit höchster wahrscheinlichkeit nicht. Du brauchst also (schnelle) Kohlenhydrate nach dem Training.

Gruss Mike

[Candytiger]

In Form von Weißmehlpräparaten oder was wäre besser? Ich wüsste aber trotzdem gerne,was ich vor dem Training essen soll

[Tanja73]

Schnelldurchgang:
Vor dem Training solltest Du dem Körper Kohlenhydrate zur Verfügung stellen (ca. 1 Std. zuvor). So kannst Du sicher sein, dass Dein Körper sich seine Energie aus den Kohlenhydratspeichern nimmt und nicht auf das Eiweiss der Muskelzellen zurückgreift.
Nach dem Training solltest Du auf ein Whey-Protein (schnelles Protein) zurückgreifen. Hierzu evtl. Weissbrot (Toast) = schnelle Kohlenhydrate.

[hobbes]

Kohlehydrate und wichtig für den Muskelaufbau??
Das glaube ich nicht mache schon lange LOW Carb und esse nur Fett und Eiweiß und bin damit zufrieden...

Also brauchst man keine KH zu Muskelaufbau...

gruß
Krusch Lee

schau dir mal das hier im forum von zyko an

http://www.myogenic.de/forum/viewtopic.php?t=241

zyko behauptet man könne mit low carb keine muskeln aufbauen, wäre schön wenn du da mal stellung zu nehmen könntest

[StefanB]

Also brauchst man keine KH zu Muskelaufbau...

So ein Käse, also ernährst du dich mit 0g Kohlenhydraten?

[schweinenacken]

So ein Käse, also ernährst du dich mit 0g Kohlenhydraten?

meinst du, wenn man z.b. unter 20g kohlehydrate am tag bleibt, daß der körper nichts besseres damit anzufangen weiss als sie für die trainingseinheit zu speichern. auch wenn die kh niemals auf 0 reduziert werden können, sind die paar spuren schon verbrannt, bevor man im studio ankommt.
ich selbst habe 20g als obergrenze, liege aber meistens um die 10g oder drunter. selbst wenn ich die 20g voll ausschöpfe, glaube ich kaum, daß die 80kcal in punkto muskelaufbau groß ins gewicht fallen.

[StefanB]

Ich kenne mich mit den komplexen Vorgängen im Körper nicht so gut wie ein Mediziner aus. Aber 20g Carbs sind nicht 0, ich weiss nicht welchen Einfluss diese im Körper haben, aber ein Einfluss besteht.

Für mich gilt, ohne Carbs = kein Muskelaufbau

Wie siehts bei dir aus? Kannst du dich gut Steigern in Punkto Kraft und Muskelmasse? Wenn ja, nimmst du zur Unterstützung Steroide? Machst du Refeeds?