Zitat Zitat von Tanja73
Schnelldurchgang:
Vor dem Training solltest Du dem Körper Kohlenhydrate zur Verfügung stellen (ca. 1 Std. zuvor). So kannst Du sicher sein, dass Dein Körper sich seine Energie aus den Kohlenhydratspeichern nimmt und nicht auf das Eiweiss der Muskelzellen zurückgreift.
Nach dem Training solltest Du auf ein Whey-Protein (schnelles Protein) zurückgreifen. Hierzu evtl. Weissbrot (Toast) = schnelle Kohlenhydrate.
Die Mahlzeit vorher ist unnötig, die Glycogenreserven sind mehr als ausreichend für die Krafteinheit.